16 maj 2014

Ulubione ćwiczenia, które wykonuję w domu

Hej! Jak wiecie ruch to zdrowie, dlatego trzeba się od czasu do czasu trochę poruszać. W obecnych czasach, gdzie żyje się w biegu, jeździ samochodami, korzysta się z wind ważna jest jakakolwiek aktywność fizyczna. Ważne jest znalezienie zajęcia, przy którym trochę się poruszamy i będzie nam sprawiało przyjemność. Moim takim zajęciem jest jazda na rowerze. Uwielbiam to, ale też często znajduję sobie wymówki typu: nie mam z kim, za bardzo wieje, pogoda niewyraźna itd. Bardzo polecam też rolki.
Polubiłam też ćwiczenia w domu. Tu też mogłabym znaleźć sobie wymówki, ale po co. Mam mały pokój i muszę się bardzo natrudzić, żeby wykonać wszystkie ćwiczenia bez uderzenia ręką lub nogą w jakiś mebel.

Poniżej znajdziecie zestawy ćwiczeń, które najbardziej przypadły mi do gustu :)
1. Skalpele Ewy Chodakowskiej
Skalpel 1- gdy jestem zmęczona, albo miałam długą przerwę w ćwiczeniach. Te ćwiczenia początkowo były dla mnie trudne, teraz już spokojnie mogę je zrobić. Nie męczą mnie już tak bardzo.
Skalpel 2- gdy mam trochę mniej czasu na ćwiczenia, a chcę się zmęczyć.
Skalpel Wyzwanie- do tych ćwiczeń muszę się psychicznie nastawić i nigdzie się nie spieszyć. Jednego ćwiczenia dalej nie potrafię wykonać, ale mam nadzieję, że kiedyś w końcu mi się uda.

2. Tiffany Rothe- 10 min Booty Shaking Waist Workout- fajne króciutkie ćwiczenia na talię, zakwasy po pierwszym razie gwarantowane. Ale są bardzo przyjemne. Dodatkowo w tle leci energetyzująca muzyka.

3. Mel B- głównie ćwiczenia na pośladki i na brzuch. Również bardzo krótkie, bo trwają po 10 minut. Można je mieszać i ćwiczyć to na, co mamy ochotę.



4. Cassey Ho czyli Blogilates i jej ćwiczenia na pośladki.

5. Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1- poziom 1 dlatego, że innych po prostu nie robiłam. Może są jeszcze lepsze, kto wie. Ćwiczenia są krótkie, ale dosyć męczące. Bardzo lubię taką kombinację. Planuję kiedyś zrobić cały 30 dniowy Shred.



Co dają mi ćwiczenia:
- satysfakcję, że dałam rady- czasem mam parę podejść, żeby wykonać jakieś ćwiczenie. Ale gdy się już je wykona to naprawdę super uczucie.
- poprawa kondycji fizycznej,
- wzmocnienie mięśni- od zawsze mam bardzo mało sił w rękach, a odpowiednimi ćwiczeniami można zawsze coś wypracować,
- pozytywnie wpływają na psychikę- jak wiadomo przypływ endorfin,
- spadek centymetrów tu i ówdzie.

Ćwiczycie w domu? Jakie inne ćwiczenia polecacie? Co Wam dają ćwiczenia?

16 komentarzy:

  1. Ja nie ćwiczę, nie chcę schudnąć:D myślałam o jakiś ćwiczeniach wzmacniających, ale jeszcze nic nie wymyśliłam;) w moim przypadku większości ćwiczeń nie można wykonywać

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najważniejsze, żeby dobrać ćwiczenia do swoich potrzeb i możliwości :)

      Usuń
  2. Dodaję do zakładek, z chęcią wypróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja w domu wykonuję jedynie Pilates i dodatkowe ćwiczenia na brzuch :) Całą resztę robię na siłowni. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na siłownie niestety narazie nie mogę sobie pozwolić, ale może kiedyś mi się uda :)

      Usuń
  4. Odpowiedzi
    1. Ćwiczenia z Mel B były jedne z pierwszych, które wykonywałam :)

      Usuń
  5. Przydałoby mi się więcej motywacji do ćwiczeń w domu.

    OdpowiedzUsuń
  6. Zaczęłam ćwiczyć i przez pewien czas ćwiczyłam regularnie. Jednak ostatnio mi się nie chce.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja ostatnio miałam trochę przerwy w ćwiczeniach, ale znowu mam chęci i mam nadzieję, że czasu też trochę się znajdzie:) Mi ciężko wrócić do ćwiczeń nawet po tygodniowej przerwie :/

      Usuń
  7. ja bardzo lubię wszystkie ćwiczenia, które pokazałaś oprócz Ewy :)

    OdpowiedzUsuń
  8. ja zawsze wymyślam ćwiczenia sama, nie ćwiczę z filmikami, ale te propozycje są bardzo ciekawe :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dla mnie ćwiczenia z filmikami dużo lepiej się sprawdzają niż samodzielne ćwiczenia :)

      Usuń
  9. Ja ćwiczę Skalpel, ale zaczyna mnie już nudzić, więc chyba sobie dorzucę którąś z Twoich propozycji.

    OdpowiedzUsuń
  10. lubię wszystkie te ćwiczenia ;)

    OdpowiedzUsuń